铜山小学2015——2016第一学期排球训练计划

一、指导思想：

    学校条件，结合我校对排球队训练的要求，坚持经常、科学训练，保证时间，确保效果的精神，特制定其方案。

二、训练目标：

 提高排球队员的身体素质，掌握基本技术动作。

三、训练时间：

每周二下午第二节课

四、训练方案：

第一阶段：以身体素质和基本技术为主。

内容：

1、基本技术：对墙垫球、对墙传球、发球、扣球、传球等练习。

2、身体素质训练：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多级立定跳、单足跳，30米快跑、三米线移动，摸高等，为提高球技提供保证。

训练方法：每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练。

在训练结束时进行总结。每次训练时都点名，以确保训练人员、时间、训练的质量。为后阶段战术训练作好充分的准备。

第二阶段：以战术为主。

A（提高个人基本技术）
    1、发球、垫球

 2、传接球

3、如何提高弹跳力

B提高强度训练     

 1、排球队员的速度训练方法 (附一)
    2、排球队员的力量训练方法 （附二）
    3、垫球 传球 扣球（附三） 拦网强化训练

C提高技战术训练）
    1、中二三，边二三，插三二进攻战术 背传
    2、接发球换位
     3、灵活运用“五一” “四二” 配备

D针对比赛技战术训练）

1、防守技战术训练

2、进攻技战术、训练

3、集体技战术、训练

 4、调整训练（针对比赛计划进行教学比赛）

五、训练注意事项：

1、必须准时参加。

2、服从教练的安排与指挥。

3、训练结束必须总结，根据队员的表现给予适当的鼓励。

4、注意安全、防止意外伤害事故。

每周况选择其中的部分内容进行训练在训练时不断地进行提示与指导,并在训练结束是进行总结.在每次训练时都要点名,以确保训练时人数,时间,训练的质量.为即将到来的大学生排球比赛作好充分的准备。