四、把握情绪

【活动分析】

中学生情绪很易起伏，易从一个极端跳到另一个极端，情绪表现极为强烈，而且转化迅速，引导初中生把握和控制好自己的情绪，显得尤其重要。希望通过本节活动课能让学生正确了解情绪，学会控制情绪，合理发泄情绪。

【活动目标】

1、了解情绪对我们学习和生活的意义。

2、了解中学生的情绪特点以及自己的情绪特点。

3、学会控制情绪、发泄情绪的正确方法。

【活动准备】

1、课前安排桌椅成圆形。

2、学生回顾自己无法调节消极情绪的一段经历。

    3、教师准备10张小卡片，上面分别写上表示情绪的名词，如“快乐”、“愤怒”、“悲伤”、“害怕”、“痛苦”、“忧虑”、“讨厌”、“喜欢”、“着急”、“难过”等。

【适合年级】

初三年级

【活动过程】

一、提出问题，了解问题

1、设置情境：你过生日的那一天，有五六个同学来你家里表示祝贺，有的还送来贺卡和一些小纪念品，但与你最好的那位朋友没有带给你礼物，只是在一旁微笑。7点了，那位朋友打开收音机，里面送来了他为你祝贺生日而点的歌曲，这首歌曲是你平时最喜欢的。

2、全班讨论：整个过程，你会有怎样的心理感受呢？

3、教师请几位同学从事先准备的10张小卡片中抽取一张，表演上面写的情绪，并让其他同学猜所表演的是一种什么情绪。

4、全班同学讨论：在何种情况下会有何种情绪表现。

5、教师小结：

（1）情绪构成了我们生活很重要的一部分，人没有情绪，如同没有影子一样，所以情绪对我们的生活和学习的影响是很大的。

（2）每种情绪本身都是正常的，每个人都会有不同的情绪反应。面对生活中的某一情境，每个人的情绪可能是不一样的，我们需要尊重并接受他人的情绪。情绪是生命的指挥棒，为此，无论情绪是亮丽的还是阴暗的，我们都要去认识它、接受它或调控它。

（3）进入少年期，我们的情绪世界变得十分丰富，不仅仅是喜、怒、哀、乐、惧，且喜有愉快、快乐、兴奋、狂喜之分，哀有忧愁、苦闷、沮丧、绝望之分……而且，中学生情绪还易起伏，易从一个极端跳到另一个极端，情绪表现极为强烈，而且转化迅速，使我们原来就充满热情的情绪活动，显得更丰富生动、不易控制。

二、分析问题，解决问题

1、教师让学生把事先准备好得无法调节消极情绪的一段经历与大家分享。

2、讨论：面对一时无法调节的消极情绪，我们该怎么办？

3、教师小结：有时有些消极情绪是无法调节的，这时有的同学常常会采用压抑的方式或突然间爆发等过于激烈的方式，这样不仅不能真正缓解消极情绪，反而会加剧消极情绪反应，产生其他不良后果。我们应当把无法调节的消极情绪痛痛快快的释放出来，并且尽可能以适当方式表达。

提供以下几种方法：

一是运动。运动可以消除心理疲劳，也可以疏解心中的不快。

二是释放。找个知心朋友谈谈心，聊一聊，把心中的不满、抑郁释放出来。

三是忍耐。一位非洲总统问邓小平同志为人处事有什么好的经验，小平同志说了两个字：“忍耐。”忍一时风平浪静，退一步海阔天空。有句话很经典：“难管之理宜停，难为之人宜厚，难处之事宜缓，难成之功宜智。”劝解人不要钻牛角尖，很难的道理先不要讲，很难处的人先让着他，很难做的事先缓一步，很难取得的胜利用智慧去获取。

三、方法迁移

1、教师简述：我们通过以上方法释放消极情绪，消极情绪的摆脱还可以通过积极行为来达到，因为一种新的情绪可替代或缓解原来的情绪，积极行为通常能产生积极情绪。

2、演讲比赛：把握情绪

在教师的指导下，用“行为”填写完演讲稿。

如果有一天醒来，当我被悲伤、失败的情绪包围时，我将这样与之对抗：

沮丧时，我_____________________________________________；

悲伤时，我_____________________________________________；

病痛时，我_____________________________________________；

恐惧时，我_____________________________________________；

自卑时，我_____________________________________________；

不安时，我_____________________________________________；

……

总之，今天我要学会把握自己的情绪。

3、小组交流，再集中全班交流、比赛。

四、理解升华

教师小结，全班体会格言：

“弱者任情绪控制行为，强者让行为控制情绪。”