【活动目的】

通过学生考试紧张心理的自测，引导学生掌握自测的方法，了解自己考试时的心理状态，使学生懂得对待考试应有适度紧张心理，但要注意消除过度紧张。

【活动过程】

一、情景引入

1、学生表演。剧情如下：有个五年级的小学生，平时作业认真，正确率也高。可令人费解的是，他每次考试成绩都不理想，到大考成绩更差。老师发现，每次考试，他一拿到考卷，脸就开始发红，手心出汗，还会颤抖，连笔也拿不住，心怦怦直跳，测一测每分钟有108 次心跳。

2、每次考试时你是否有紧张的感受？大家不妨来谈谈。（学生交流）

3、为什么会这样？你知道其中的原因吗？（学生交流）

4、考试时的紧张在所难免，但是，过度的紧张心理就会影响考试成绩。

二、自我了解

同学们，你们是否了解自己在考试时的心理是不是过度紧张？让我们来做一番自我了解。

1、说清自测的方法和要求后，全体学生独立完成自测题。（见附一）

2、在老师的指导下判定自己属于哪一种类型：

（1）第3 题打钩属于过度紧张；

（2）第6 题打钩属于毫不紧张；

（3）第9 题打钩属于适度紧张。

3、讨论分析

（1）心理过度紧张会影响正常水平的发挥。

（2）一点不紧张的人，不会认真学习，是对学习没有责任心的表现。

（3）考试时保持一定的紧张心理可以使我们有一种全面认真的态度，使水平得以正常发挥。

适度紧张是正常的，它说明你有一定的责任心。过度紧张就不必要了，应设法克服。至于认为“考试无所谓，马马虎虎就行”则是错误的，应当改正。

三、尝试调节

究竟怎样才能克服过度的紧张呢？不妨讨论一下。（学生讨论交流，师生归纳，简单板书）

1、运用一定的考试技巧，例如：考试前充分复习、考试工具备齐、做题先易后难、注意审题、仔细检查等。

2、进行一些自我暗示，例如：运用简洁肯定的语句反复暗示自己，如：我一定行！没什么了不起，我一定能考好！相信自己一定行！……

老师再介绍一个临考前和考试中消除紧张焦虑情绪的方法。

3、呼吸调节法。（详见附二）

4、你自己有没有好方法介绍给大家？（学生交流）

四、老师的话

相信自己，树立信心，就能克服紧张焦虑。生活中随时会有一些事情发生，当紧张焦虑出现时，不妨用老师给的方法或自己创造的方法去克服。

附一：学生用材料

如实回答问题，在符合自己的情况后打钩。

1、考试时很着急，常常将试题看错或答错。（　）

2、考试时想不起自己背过的内容。（　）

3、考试时出现手抖、出汗、头昏甚至晕倒的现象。（　）

4、考试时觉得无所谓，答对答错都不要紧。（　）

5、考试时很轻松，根本不紧张。（　）

6、有些题目不会做就放弃，心理也不紧张。（　）

7、认为考试是对自己学习的检查，考不好会辜负老师、父母的期望。（　）

8、心甩想决不能粗心大意，决不能考砸了。（　）

9、常常想到老师家长鼓励自己的话。（　）

属于类型：

A、适度紧张。（　）

B、过度紧张。（　）

C、毫不紧张，甚至感到无所谓。（　）

附二：呼吸节奏调节操

准备：在椅子上端坐，双手自然放在两膝上。（也可自然站立，两脚分开与肩同宽）全身各个部位放松，闭上双目。

动作一：深深吸气，从下腹部（肚脐以下）逐渐将气升到胸腔吸气，要尽最吸足。

动作二：放松腹部，将胸膛里的气全部呼出，全身放松。

注意：重复动作一、二，直到焦虑情绪有所消除。呼吸时动作要一致，缓慢有节奏，腹部用力，呼吸尽最充分，同时摈弃一切杂念。