活动理念：

    当前，素质教育的观念已经深入人心，但一个很现实的问题是：衡量学生的手段仍然是考试。学习和考试是两码事，一个是获得知识的问题，另一个是表达、运用知识的问题，一个是内化的过程，一个是外显的过程。有的学生他们具备完成考试题目的能力，但是考试成绩却往往不尽如人意，本来能够及格的，可是却没有及格，本来能考的很好，可是总在六七十分徘徊，有的学生平时成绩平平，一到考试却能考出令人意外的成绩，并不是掌握了相应的知识就一定能考出好成绩。所以，学生必须懂得如何在考试中发挥出应有的水平，如何将平时所学的知识充分表达出来。

活动目标：

    1、教育学生正确对待考试，要努力获得好成绩，并进一步对自己加强能力的培养。

    2、教育学生正确理解考试的作用。

    3、让学生明白，考前要认真复习，作好身心充分准备，考试时如果出现紧张情况，能用各种方法减轻心理压力。

活动准备：

了解学生害怕考试的各种心理和原因（完成心理调查问卷题）；

场面设定：

    1、活动室或教室；

    2、分组围坐，每组4—6人。

活动过程：

一、教师导入：

    明明这次考试又考砸了。为什么平时成绩还可以，可一到考试就会砸呢？有的同学还不如他，可是考试成绩却比他考得好。唉！常听有的同学说，平时完成老师布置的作业和练习的卷子总是挺好的，经常获得老师的表扬，可考试时不是做不出来，就是漏洞百出，有时还会出现马虎，看错题目等。其实这些同学的情形在心理上叫做“考试焦虑”，今天我们就来说说考试焦虑有哪些表现和不良影响呢？为什么会产生考试焦虑？怎样克服考试焦虑，轻轻松松考试呢 ?

二、测一测：

    学生要考试就跟士兵打仗一样，时天经地义的，可即使平时成绩很好的同学在进考场时，都遇到过心慌、脸上发热、浑身出汗和题笔忘字等情况。心理学研究发现在考试前和考试时表现出一定的紧张和亢奋，是一种正常的心理现象。但过分的焦虑对考试和身心健康都是极为不利的，结果反而影响了学习水平的正常发挥。

组织学生做考试焦虑测试

请你对下面各题做出“是”与“否”的选择。

说明：

各题答“是”计1分，答“否”计“0”分，各题得分相加。得分超过5分者说明有考试焦虑现象。

三、考试焦虑原因分析

为什么会产生考试焦虑呢？

分小组讨论，说说害怕考试的原因（代表发言）

教师总结原因：

（1）自己的压力：想考出好成绩，但平时不用功，没有打好基础，只是到了考试才临时抱佛脚，因此心理没底。

（2）家长的压力：怕自己考不出好成绩，受家长的责骂，甚至挨打，惧怕考试。（3）教师与同学的压力：怕自己考试失败，受老师或受同学们的讥笑，怕丢面子，怕别人会瞧不起自己。

教师小结：

    其实，只要我们认真想一想就知道，这些想法都是不合理的。大家想，如果我们怀着注定要失败，注定要受到别人嘲笑，注定要失去美好前途的想法去考试，我们怎么能不背吓倒？怎么能不紧张？实际上这些想法都是我们自己编出来吓唬自己的，作为一次考试，大家要理解它的作用。那谁能说说考试的真正作用有哪些？

   同学说说、交流一下考试的作用。

   （1）可以进一步推动学习；

（2）有利于教师改进活动；

（3）可以使家长了解你的学习状况。

四、考试焦虑缓解方法

如何克服考试焦虑？

    分小组讨论：如何克服考试焦虑？有什么好的办法？（学生交流）

    小结：首先我们要明确“一份耕耘，一份收获”的道理，平时努力学习，打好基础，做好复习准备工作，考试时才会胸有成竹。

其次要树立信心，战胜消极意识。考试前想想自己究竟害怕什么，自己的这些害怕有没有道理？问一问自己最坏的可能是什么？自己能否接受？其实，老师、家长和同学都不会以一次考试来衡量你。某一次考试的成绩并不是衡量的唯一标准，关键是掌握真正的知识。只要我们尽了最大的努力，就无所谓失败。

在出现考试焦虑时，可以进行积极的自我暗示以抵消消极意识。如：在心理想一想，平时我已经认真学习了，并且学得还不错，只要正常发挥，绝对没有问题，用不着担心或做题时先易后难，尽量仔细地做每一道题，注意检查等。

最后在考前要注意休息和锻炼，避免过度疲劳造成食欲不振、失眠等。

下面我们来模仿一次考试，：“铃铃铃、铃铃铃……”考试开始了，同学们做呀！做呀！……，突然出现一道较难的题目，这时该怎么办？谁能把你得想法告诉大家？

（学生交流）

这里有甲乙两位考生，他们在碰到难题时的一些想法和做法，请仔细看看：

甲：这道题我难，别人也难，所以别慌，让我再想一想，既然一时想不出，先做后面会做的题目，回头再来做吧。（情绪表现镇定，从容不迫）一半多时间过去了会做的题目都会做起来，正在仔细分析难题

乙：真该死，这道题我怎么做不出来，万一做不出来怎么办？不行，一定得想出来。（急躁、冒汗、理不出头绪）一半多时间过去了“啃骨头”后面还有好多题目没做好，正心慌意乱中考试即将结束

甲、解出了难题，正在复查       

乙、放弃解不出的难题，做好复查工作还有题目没做完，顾不上复查

同学们，你们会选择谁的做法（甲的做法）。

总之，只要我们改变对考试结果所抱的不合理化态度，我们就一定能战胜考试焦虑，轻轻松松地走出考场。

   下面给同学们介绍几种自我调节的方法，当你在考试前或考试时出现焦虑、紧张，可以用来使自己放松应考。

    1、呼吸守点法：

      双眼只看一个固定的目标，同时深而均匀地呼吸，一会儿便可稳定情绪。

    2、呼吸松弛法：

      做在课椅上，两眼微闭，双脚着地，双手自然放在膝盖上、脚与肩同宽。然后进行腹式呼吸3~4次。吸气时用鼻慢慢地吸，先扩张腹部，再扩张胸部，吸足气后屏一屏气，然后同时用鼻子与嘴将气慢慢吐出去，这一过程就是一次深呼吸。

 

 

 

 

 

如何应对考试心理

 

活动目的：

1、了解考试焦虑的种种表现及其原因。

2、学习控制自己焦虑情绪的方法，掌握科学而有效的应试技巧

活动方式：

问卷 表演 讨论

活动准备：

1、课前安排桌椅成圆形

2、准备好“考试焦虑的心理测试问卷”

3、短剧表演：中考前夕

4、准备好“中学生应试技巧检测问卷”

活动过程：

（一）发放“考试焦虑的心理测试问卷”，学生作答，问卷内容如下：

每题都有两个选项：A是  B否，要求从中选出符合自己的选项。

1、在重要考试的前几天就坐立不安。

2、考试前感到烦躁，脾气变坏。

3、在紧张的复习期间，老想着“这次考试考糟了怎么办？”。

4、越临近考试，注意力就越难集中。

5、一想到马上就要考试，参加任何文娱活动都没兴趣。

6、考试前经常作有关考试的梦，并且梦见考试成绩不理想。

7、临近考试时，胃开始不舒服，没有食欲。

8、在考试前总是担心自己是否做好了准备。

9、在某一次考试中取得好成绩，似乎不能增加自己在其他考试中的信心。

10、临近考试时，想上厕所的次数比平常多。

11、当听到开考铃响时，心跳马上加速。

12、对考场中的噪音，如日光灯的响声、电扇的响声等，会感到烦躁。

13、如果发现剩余的时间已来不及做完全部的题，会急得浑身出汗。

14、考试时，如果监考老师来回走动或注视自己，便无法答题。

15、在考试时，会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回忆不起来。

16、在考试期间，有时会产生许多对答题毫无帮助的莫名其妙的想法。

17、在考试时经常会看错题目。

18、考试之后希望自己不再想考试这件事，但是办不到。

19、考试后发现自己本来是会的题，却没答对，会感到十分沮丧。

20、对考试十分厌烦。 

（二）短剧讨论

１、短剧表演

教师先安排一个因考试过度焦虑而造成不良后果的短剧，请学生表演。内容如下：

中考前两周，平时文文气气的芳芳一反常态，变得坐立不安，时常唉声叹气的说：“我要是考不上高中可怎么办呀！考不上高中就上不了大学，上大学是我从小的梦想，我如果上不了大学，一辈子就完了。”由于一直担心，导致睡不好觉，吃不好饭，整天无精打采，学习成绩也在明显下降。

2、师生分析考试焦虑的不同表现

这也正是上面问卷中的内容，大家能够看出自己是否存在考试焦虑的表现。

3、小组讨论：考试焦虑的原因

（1）小组讨论后全班交流。

（2）教师归纳。

4、师生共商解决办法

（1）考试焦虑的自我调节

①小组讨论，全班交流。

②教师提供一种好的解决办法，既合理情绪疗法，该疗法的整体模型是ABCDE，重点在D上，具体内容如下：

A—诱发性事件

B—由A引起的信念（对A的评价、解释等）

C—情绪的和行为的后果

D—与不合理的信念辩论

E—通过治疗达到新的情绪及行为的治疗效果

建议芳芳采用合理情绪疗法中的合理的自我分析法，即完全由芳芳自己完成的报告，其内容包括ABCDE五项。教师引导学生们一起来完成这份报告。

（2）掌握良好的应试技巧

全班讨论交流，发放“应试技巧检测问卷”，内容如下：

本问卷共有十个题目，可用来帮助你了解自己的应试技巧水平。请仔细阅读问卷中的每一个题目，并与你的实际情况相对照。然后从A、B、C三个备选答案中选择其中的一个填在相应的括号里。

A、经常    B、偶尔    C、很少

①你是不是经常忘记在考卷中写上姓名与座号？

②你是不是认为对于关键性的考试，考场如战场，分秒必争，把时间花在浏览试卷与计划答题时间分配上很不值得？

③你是不是经常看错题目的要求，做了半天，最后还得重新返工？

④你是否一翻开考卷就匆匆作答，竟然忽视了监考教师对考卷中印刷错误的重要更正？

⑤你有没有因时间计划不好而把考卷后面对你来说较容易的一些题目给耽误了？

⑥在考试中你有没有一遇到自己没复习过的题目就感到慌张，担心考试砸锅？

⑦你是不是经常认为，考试做答按试题的顺序进行，比先易后难的答题策略更为稳妥？

⑧你有没有因为粗心大意弄错本来很简单的问题而被扣分?

⑨你有没有忽略卷首的作答指导语或事先提供给你的有关已知条件而没能拿到你应该拿到的分数？

⑩作答完毕还有时间，你是不是愿意再核对，宁可等到考试时间结束才交卷？

5、请每位同学就自己在中考前，因考试焦虑造成不良后果的情形各举一例，并采用合理情绪疗法中的合理自我分析法来解决，要求以书面形式完成。

（三）全班交流

1、考场上的注意事项：

第一步：身份资料要写全；

第二步：统观全卷再下笔；

第三步：由易到难不恋战；

第四步：全面检查不错漏。

2、考试焦虑的自我调节：

第一，做好心理预防：树立良好的学习、应试动机；尽量减弱或控制能增加兴奋的各种刺激因素；平时注意培养健康的心理素质，克服易激动、忐忑不安等内向的心理特点，提高情绪自我控制能力；做好知识准备、信息准备及环境特征熟悉等适应性工作。

第二，在考场上用自我暗示考试成功的愉快场景来冲淡烦躁，复述或默诵准备好的学习内容，也可用深呼吸或默记数字来降低焦虑。

第三，良好的行为也可降低对考试的焦虑。比如通过体育活动、听音乐等方式让自己的心理压力下降，使过度的焦虑得到缓解和消除。向可以信赖的人倾诉自己对考试的看法甚至牢骚，以获得新的心理平衡。

第四，充足的睡眠有助于降低紧张焦虑的情绪，相反的，睡眠不足则会加重焦虑的程度。

（四）教师总结

考试是收获，只要保持正常的心态，发挥出最佳水平，我们就能使平时的耕耘得到应有的回报。