课时：2课时

适合年级：初中四年级

目标：

1、了解考试焦虑的种种表现及其原因。

2、学习控制自己焦虑情绪的方法，掌握科学而有效的应试技巧。

实施方式：问卷 表演 讨论

准备工作：

1、课前安排桌椅成圆形

2、准备好“考试焦虑的心理测试问卷”

3、短剧表演：中考前夕

4、准备好“中学生应试技巧检测问卷”

实施程序：

一、发放“考试焦虑的心理测试问卷”，学生作答，问卷内容如下：

每题都有两个选项：A是  B否，要求从中选出符合自己的选项。

1、在重要考试的前几天就坐立不安。

2、考试前感到烦躁，脾气变坏。

3、在紧张的复习期间，老想着“这次考试考糟了怎么办？”。

4、越临近考试，注意力就越难集中。

5、一想到马上就要考试，参加任何文娱活动都没兴趣。

6、考试前经常作有关考试的梦，并且梦见考试成绩不理想。

7、临近考试时，胃开始不舒服，没有食欲。

8、在考试前总是担心自己是否做好了准备。

9、在某一次考试中取得好成绩，似乎不能增加自己在其他考试中的信心。

10、临近考试时，想上厕所的次数比平常多。

11、当听到开考铃响时，心跳马上加速。

12、对考场中的噪音，如日光灯的响声、电扇的响声等，会感到烦躁。

13、如果发现剩余的时间已来不及做完全部的题，会急得浑身出汗。

14、考试时，如果监考老师来回走动或注视自己，便无法答题。

15、在考试时，会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回忆不起来。

16、在考试期间，有时会产生许多对答题毫无帮助的莫名其妙的想法。

17、在考试时经常会看错题目。

18、考试之后希望自己不再想考试这件事，但是办不到。

19、考试后发现自己本来是会的题，却没答对，会感到十分沮丧。

20、对考试十分厌烦。

分析测试结果。

二、短剧讨论

１、短剧表演

教师先安排一个因考试过度焦虑而造成不良后果的短剧，请学生表演。内容如下：

中考前两周，平时文文气气的芳芳一反常态，变得坐立不安，时常唉声叹气的说：“我要是考不上高中可怎么办呀！考不上高中就上不了大学，上大学是我从小的梦想，我如果上不了大学，一辈子就完了。”由于一直担心，导致睡不好觉，吃不好饭，整天无精打采，学习成绩也在明显下降。

2、师生分析考试焦虑的不同表现

这也正是上面问卷中的内容，大家能够看出自己是否存在考试焦虑的表现。

3、小组讨论：考试焦虑的原因

（1）小组讨论后全班交流。

（2）教师归纳。

4、师生共商解决办法

（1）考试焦虑的自我调节

①小组讨论，全班交流。

②教师提供一种好的解决办法，既合理情绪疗法，该疗法的整体模型是ABCDE，重点在D上，具体内容如下：

A—诱发性事件

B—由A引起的信念（对A的评价、解释等）

C—情绪的和行为的后果

D—与不合理的信念辩论

E—通过治疗达到新的情绪及行为的治疗效果

建议芳芳采用合理情绪疗法中的合理的自我分析法，即完全由芳芳自己完成的报告，其内容包括ABCDE五项。教师引导学生们一起来完成这份报告。

（2）掌握良好的应试技巧

全班讨论交流，发放“应试技巧检测问卷”，内容如下：

本问卷共有十个题目，可用来帮助你了解自己的应试技巧水平。请仔细阅读问卷中的每一个题目，并与你的实际情况相对照。然后从A、B、C三个备选答案中选择其中的一个填在相应的括号里。

A、经常    B、偶尔    C、很少

①你是不是经常忘记在考卷中写上姓名与座号？

②你是不是认为对于关键性的考试，考场如战场，分秒必争，把时间花在浏览试卷与计划答题时间分配上很不值得？

③你是不是经常看错题目的要求，做了半天，最后还得重新返工？

④你是否一翻开考卷就匆匆作答，竟然忽视了监考教师对考卷中印刷错误的重要更正？

⑤你有没有因时间计划不好而把考卷后面对你来说较容易的一些题目给耽误了？

⑥在考试中你有没有一遇到自己没复习过的题目就感到慌张，担心考试砸锅？

⑦你是不是经常认为，考试做答按试题的顺序进行，比先易后难的答题策略更为稳妥？

⑧你有没有因为粗心大意弄错本来很简单的问题而被扣分?

⑨你有没有忽略卷首的作答指导语或事先提供给你的有关已知条件而没能拿到你应该拿到的分数？

⑩作答完毕还有时间，你是不是愿意再核对，宁可等到考试时间结束才交卷？

5、请每位同学就自己在中考前，因考试焦虑造成不良后果的情形各举一例，并采用合理情绪疗法中的合理自我分析法来解决，要求以书面形式完成。

三、全班交流

1、考场上的注意事项：

第一步：身份资料要写全；

第二步：统观全卷再下笔；

第三步：由易到难不恋战；

第四步：全面检查不错漏。

2、考试焦虑的自我调节：

第一，做好心理预防：树立良好的学习、应试动机；尽量减弱或控制能增加兴奋的各种刺激因素；平时注意培养健康的心理素质，克服易激动、忐忑不安等内向的心理特点，提高情绪自我控制能力；做好知识准备、信息准备及环境特征熟悉等适应性工作。

第二，在考场上用自我暗示考试成功的愉快场景来冲淡烦躁，复述或默诵准备好的学习内容，也可用深呼吸或默记数字来降低焦虑。

第三，良好的行为也可降低对考试的焦虑。比如通过体育活动、听音乐等方式让自己的心理压力下降，使过度的焦虑得到缓解和消除。向可以信赖的人倾诉自己对考试的看法甚至牢骚，以获得新的心理平衡。

第四，充足的睡眠有助于降低紧张焦虑的情绪，相反的，睡眠不足则会加重焦虑的程度。

四、教师总结

考试是收获，只要保持正常的心态，发挥出最佳水平，我们就能使平时的耕耘得到应有的回报。