一、活动设计

从心理学的观点看，挫折是指人们在从事有目的活动时，由于受到阻碍和干扰，其需要得不到满足时出现的一种消极的情绪反应，如果处理不当，它会给人造成心理压力，从而影响学习和生活，损害身心健康。对学生进行挫折教育，使学生正确对待挫折，具有三方面作用： 

(1)战胜学习中的困难，顺利地完成学业。

(2)战胜生活中的困难，成为一个独立的人。

(3)战胜自身弱点，成为具有健康性格的人。

可见帮助学生正确对待挫折，不但对自身的成长有益，而且对他们将来更好地适应社会也具有积极的意义。

二、辅导目的

1、通过讲述与讨论等方式，使学生懂得挫折是人生不可避免的，面对挫折，不要害怕，要正确对待。

2、通过现场采访及观看电视录像，使学生知道战胜挫折需要迎难而上、坚韧不拔的意志。渗透有挫折才能成功的思想。

3、介绍减轻心里压力，调节情绪的几种方式。

三、辅导方式

1、讲述与讨论

2、现场访问

3、观看电视录像

四、辅导时间：1课时

五、辅导场地：多媒体教室

六、辅导步骤

一导入：.

播放"命运交响曲"简介贝多芬的追求与挫折

今天讨论：[人生难免有挫折]

二、说挫折：说说自己遇到的困难和失败。

1、老师设置表格，引导学生谈挫折。主持人进行现场采访

2、[请同学们谈谈自己在学习、生活中印象深刻的一次挫折。

请根据这两栏表，自由谈论。

“我遇到的至今印象深刻的一次挫折是。”

“我受挫后的心情、表现。”

3、学生自由讨论后，举手发言或作小品即兴表演。

4、老师归纳：①心中愿望不能实现；②父母不理解你；③与同学相处不好；④对学校和老师有意见或是亲人猝亡、家庭变故、身体残疾、学习困难、升学落榜、事业失利等。

三、普通人会遇到挫折，那么名人呢——请看名人的“挫折档案”。

出示美国第一位总统林肯的简历：22岁生意失败；23岁竞选州议员失败；24岁再次生意失败；27岁精神崩溃；29岁竞选州议长失败；34岁竞选国会议员失败；35岁当选州议员；39岁竞选国会议员再次失败；46岁竞选参议员失败；47岁竞选副总统失败；49岁竞选参议员再次失败；51岁当上美国总统。

提问：从简历中，你发现了什么?数数林肯经历了多少次失败才获得成功的。在一个人漫长的生命历程中，没有人能永远成功。

四、测试受挫能力

教师发给学生一份心理测试问卷，让学生根据实际情况填写，让他们了解自己意志的强弱。 测试对挫折的承受力的问卷评分标准：

1分

 完全不符合自己的情况

2分

 不太符合自己的情况

3分

 说不准

4分

 比较符合自己的情况

5分

 完全符合自己的情况

 

(1)考试失败会激励我更努力地学习。

(2)失败常使我丧失自信心，怀疑自己的能力。

(3)当我完不成某项任务时，会十分提心被同学或老师瞧不起。

(4)考试考砸了，我不会灰心丧气，不想做任何事。

(5)考试不及格，我就想办法对父母和同学隐瞒我的分数。

(6)做事只要尽了自己最大努力，即使失败了，我也不会太难过

(7)当我做错作业时，我会努力找出做错的原因，争取下一次做对。

(8)聊天时，我从来不谈自己失败的经历。

(9)如果老师布置的任务艰难，我不会主动要求去做。

(10)我觉得人不能每次考试都考得特别好。

评分、解释与建议

计算两个不同的总分：

总分A为题(1)、(4)、(6)、(7)、(10)得分之和；总分B为题(2)、(3)、(5)、(8)、(9)得分之和。

如果A＞B，说明你不怕在生活中摔跟头，你能努力从失败中吸取教训，争取今后取得成功。A-B的分值越高，说明你对失败的承受力越强。这是你的优点，相信你一定会保持下去。

如果A＜B，说明你有时很失败，常因耽心遇到困难和失败而放弃努力。因为怕摔跟头，很多该走的路、该去的地方你都没有去。

教师向学生指出：人生的道路不可能一帆风顺，万事如意，在生活、学习、工作中都会遇到挫折，并且人们不可能完全避开这些因素，那我们青少年该怎么办？

五、面对挫折：

（一）如果是我，怎么办?

　  1、老师讲述：长春一十六岁女中学生因中考成绩不理想，失望之余竟于日前服毒身亡。小影是长春市某中学的学生。中考后，她像其他学生一样，热切地等待着中考的成绩。七月五日晚，小影和父母一起拨通了信息台的电话，输入了考号，电话中传出五百四十二的报分，满怀希望的小影瞬间失望至极。她知道这个分数与她所报的高中“无缘”了。父母见女儿情绪低落，忙安慰她，让她不要伤心。但小影的父母没想到女儿竟会想不开而走上绝路。据小影的邻居杨女士介绍，七月六日上午九时左右，她家的门被敲响，随即传来微弱的呼救声，杨女士开门一看，吓了一跳，只见小影面色苍白，摇摇欲坠，她艰难地说：“快救救我，我喝药了。”杨的丈夫见形势危急，立即将小影送到医院抢救。由于中毒较深，小影一直处于昏迷状态，虽经多次洗胃，但由于毒药已全身扩散，七日十九时左右，小影永远地闭上了眼睛……

2、师生参与报上的讨论：如果这件事发生在你身上，你该怎么办?

（二）调节方式：老师给学生一份简要的问卷，了解学生对遇到挫折后各种表现的看法，并向学生介绍几种调节受挫心理的方式，如：渲泄法、转移法、自我暗示法等。

(1)遇到挫折时应进行冷静分析，从客观、主观、目标、环境、条件等方面，找出受挫的原因，采取有效的补救措施。

(2)要有一个辩证的挫折观，经常保持自信和乐观的态度，要认识到正是挫折和教训才使我们变得聪明和成熟，正是失败本身才最终造就了成功。

(3)向他人（朋友们）倾诉你遭受挫折心中不快以及今后打算，改变内心的压抑状态，以求身心的轻松，从而让目光面向未来。

(4)学会自我宽慰，能容忍挫折，要心怀坦荡，情绪乐观，发奋图强，满怀信心去争取成功。

(5)补偿。原先的预期目标受挫，可以改行别的途径达到目标，或者改换新的目标，获得新的胜利，即“失之东隅，收之桑榆”。这是人的一种心理防卫机制。

(6)升华。人在落难受挫之后奋发向上，将自己的情感和精力转移到有益的活动中去，使之升华到有益于社会的高度。这也是人的一种心理防卫机制。

(7)应善于化压力为动力。遇到挫折和失败或即将遇到挫折和失败， 会面临很大外在的心理压力，在这个时候，你是气馁，当逃兵，还是奋起，继续而勇敢地追寻？这对人是一个很大的考验，很多名人、伟人在挫折和失败面前，从不低头、气馁，而是善于化压力为动力，从逆境中奋起。他们的成功经历很值得我们大家去深思，去学习。

如果把生命比做一把披荆斩棘的“刀”，那么，挫折就是一块不可缺少的“顽石”。为了使青春的“刀”更锋利，让我们勇敢地面对挫折的磨砺吧！

（三）战胜挫折：

下面就请刚才谈了挫折的同学说一说：“我应该怎么战胜自己的挫折呢？并请同学们帮帮忙？”能否提出更好建议？

小结：同学们说得非常好！其实挫折并不可怕，关键看我们如何对待挫折。如有些人在挫折中一蹶不振、意志消沉甚至万念俱灰，这才是最可怕的。所以我们面对挫折，应该勇敢战胜它，在挫折中磨砺自己的意志，回顾古今中外的名人，无一不是从挫折和坎坷中磨砺出来的。

出示电脑幻灯片"桑兰的追求与挫折"

当今的爱因斯坦《斯蒂芬·霍金》

"首席科学家"一一严纯华

六、名人名言比赛

[请同学们说一说有关“遇挫折，变压力为动力”的名言]

比赛规则：我们分成三大组，来个名言接龙，一个挨一个说，中间如有间断，后面的同学接上。每组时间分别限为1分钟，在这1分钟内比一比看哪一组说得又多又快，老师会发一个小小纪念品作为奖励，先准备两分钟。

一组比赛，另两组帮助老师记数。

归纳小结：

通过今天的学习，我们知道，在人的一生里，挫折是不可避免的。我们应该做的，是掌握战胜挫折的方法，培养承受挫折的健康心理，并且在面对挫折的时候能够迎难而上，勇于开拓进取

老师进行小结：

在成长的道路上，会遇到各种各样意想不到的困难和挫折，只要以健康的心态去对待，就可以做到：不在失败中倒下，而从挫折中奋起。

七、美文欣赏

下面我们就来欣赏一篇与挫折有关的散文。让这堂课在优美的散文中结束

坦然面对挫折

“假如生活欺骗了你”，事情的结局太出乎我们预料，对自己打击太大。此时，不妨反复吟诵“牢骚太盛防肠断，风物长宜放眼量”的佳句，笃信“乐极生悲”、“苦尽甘来”的哲理，不要忧愁、不要悲伤、不要心急，更不要凄凄惨惨戚戚！要坚信、愉快、幸福的日子必将来临。“人生就象一盘棋，得得失失”。因此，我们必须理智地接受“得失互济”的观念。

应该知道，世界上有许多事情，是没法尽如我们心意的。同时，我们个人的力量，也是有一定限度的。所以，一旦某件事情已成定局，暂时无法改变时，应该就此罢休。不要老是丢不开、放不下；剪不断、理还乱；才下眉头，却上心头！

有人说，“人生就象五味子，容得酸甜苦辣咸，才能够算得成熟。

的确，在人生路上，不只是阳光、坦途、彩旗、鲜花、红灯、绿酒、欢声、笑语……，有时，也还有阴霾、坎坷、雷电、狂飚、荆棘、泥泞、眼睛、呻吟……。而且，困境和挫折也不一定会是坏事。它可能使我们的思想更清醒，更深刻，更成熟，更完美。

在我们自认为“不走运”时，为了有效地克服消极抑郁、悲观绝望情绪，可以反复吟诵如下两段歌词：“把你的眼泪擦一擦，笑容露出来呀，抛开你的烦恼，一切从头来！”“人生道路就是这样，风风雨雨弯弯长长。挺起胸膛努力开创，道路将会充满阳光！

课后作业

作文："心灵的撞击"一一记自己追求中遇到的挫折

(重点：遇到挫折时的想法、采取的对策、产生的影响)

补充活动

1、开故事会，讲述科学家及各界名人战胜挫折和失败的故事。

2、了解你周围的人战胜挫折的事例。

3、收集与挫折有关的名人名言。

 

 

 

 

 

 

如何面对挫折

【活动背景】

当前青少年的耐挫力心理很弱，普遍引起全社会的重视，加强青少年耐挫心理的教育是当前的首要问题，让学生了解每个人都会遇到挫折，目的是为了使学生能够以一种平常心来对接受和对待挫折，不是任何人或社会对自己的不公平待遇。让学生深刻体悟到“人生难免有挫折，我们要直面挫折”，进而在日常的学习、生活中培养自尊、自信、乐观向上的生活态度和坚强的意志。

因此，教育学生正确面对挫折，从挫折中奋起，以更大的信心迎接新的挑战，从而形成能够经受挫折考验的健康心理，就成为少年儿童心理健康教育的重要环节。针对学生的这类问题，我选择了《如何面对挫折》作为本课的主题内容

[适合年级] 初四

【活动目的】

1、使学生懂得人生免不了要经历挫折，人们的受挫能力不同，挫折所造成的后果也不同。挫折能磨练人，挫折孕育着成功。

2、介绍减轻心里压力，调节情绪的几种方式。

3、让学生在挫折教育中建立起良好的心态，积极地面向人生中的失败和困境，永远微笑着看世界。

【活动方式】

1、讲述与讨论

2、情景剧表演

3、自我测验

【活动时间】

1学时

【活动地点】

教室

【活动步骤】

一、入题：创设生活情境，引入课题，激发学生探究兴趣

1、播放情境录像：同学们，小孩子摔跤是常有的事儿，但大人们的表现却各不相同，下面，请看两段生活录象。

片段一：在一美丽的公园，一小女孩在妈妈的带领下，正在花间小道上追蝴蝶，忽然，脚下被一绳子一绊，摔倒了，她扑倒在地上，眼睛看着妈妈，要哭的样子，这时，年轻妈妈微笑着对她说：“好孩子真勇敢，跌倒了，爬起来！”于是，小女孩飞快地爬起来，又去快乐地追蝴蝶去了，画面定格在小女孩灿烂的笑脸上。

片段二：同样是在一美丽的公园，一小女孩在妈妈的带领下，正在花间小道上追蝴蝶，忽然，脚下被一绳子一绊，摔倒了，她扑倒在地上，眼睛看着妈妈，要哭的样子，这时，年轻妈妈三步并着两步，一边跑一边说：“宝贝，别动，妈妈来抱你！”于是，小女孩“哇”地一声大哭起来，在妈妈怀里不依不饶，画面定格在小女孩满是泪水的小脸上。

2、思索并交流：你认为哪个妈妈和哪个孩子的表现更好？为什么?

3．小结引入课题：多么熟悉的画面，多么鲜明的对比！同学们，摔跤是难免的，跌倒后，怎么办呢？板书课题：跌倒了，爬起来！（生齐读课题）

4．过渡激发探究兴趣

在生活中，人人都希望走一条平坦的路，但人生不可能是一帆风顺的，有成功，也有失败，有顺境，也有逆境。该怎样面对挫折，并最终战胜它呢？这节课我们共同来探讨。

二、明理：辩析典型事例，质疑挫折，形成师生探究共识

1、普通人面对挫折：同学们，挫折对不同的人有不同的意义，俗话说：“挫折对弱者来说是万丈深渊，对强者来说是成功的阶梯”。下面我们来看不同的人面对挫折时选择的不同的道路。

（1）课件展示：

故事一：2001年秋天，贵州某市一对孪生姐妹初中毕业后，没有考进重点中学，多次受到父母的斥责。面对挫折，姐妹俩的心理崩溃了，她俩承受不了来自父母的压力。于是，在一个可怕的夜晚，她俩悄悄地拧开了家中的煤气罐，将熟睡的父母毒死，然后双双出逃！

故事二：洪战辉，23岁，河南省周口市东下镇洪庄村人。现就读于湖南怀化学，在母亲离家出走的困难日子里，洪战辉把捡来的“弃婴”妹妹一手带大。从读高中起，洪战辉一直把妹妹带在身边，一边读书一边照顾年幼的妹妹，靠做点小生意和打零工维持生活，如今已经整整12年。

（2）讨论：对于两种不同的人生答卷，你有何想法？

（3）小结过渡：同学们，在人生的道路上不一定都铺满鲜花，也经常会是遍地荆棘。但是，不经历狂风暴雨，哪有美丽的彩虹？时世造就英雄，挫折带来财富，人生经历一点磨难是一件好事。那我们在面对挫折时该怎么办呢？下面我们来看看名人是怎么做的。今天，我要介绍的是美国一位残障教育家。她在19个月大时因为一次高烧而引致失明及失聪。后来籍着她的导师安·沙利文(Anne Sullivan)的努力，使她学会说话，并开始和其他人沟通。并且毕业于哈佛大学。她的名字叫海伦.凯勒。

2、请听《海伦.凯勒的演讲》。

（1）引导学生讨论并交流：海伦.凯勒面对自己失明、失聪的事实后她是怎么做的？你认为挫折与打击，对他的成长起了什么作用？

3．小结明理：没有人不遇到挫折，每个人的经历中都会有许多与挫折邂逅的故事，对于企业家和大多数勇于立业成就的人来说更是如此。然而，正如邱吉尔所说：被克服的困难就是胜利的契机。我们要想成功，就必然要踩着失败前进。因此，最好的办法还是做好面对挫折的准备。  我们该怎么来认识和面对挫折和打击呢？

（1）小组讨论交流。

（2）全班总结：教师结合同学们的讨论，总结出一个人如何处理好挫折：

a、树立正确的挫折观。遭受挫折，是人们认识世界和改造世界过程中的必然现象，任何人的成长过程中都不可避免地会遇到不同程度的挫折。正视挫折，认真分析挫折产生的主客观原因，正确对待挫折，那么就不仅可以克服和消除挫折，而且还可以磨炼自己的意志。　　
b、控制好自己。挫折产生后，谁都会感到紧张、烦闷，行为也不免有些失常。在这种情况下，如果能有意识地运用心理防御机制，采取一些比较积极的间接反应方式，从而避免加重挫折或由挫折带来新的挫折。　　
c、重组知觉判断。挫折感的强弱，往往决定于挫折对象的知觉判断。其实，知觉判断仅仅是一种具有整体性特点的感情认识，所以，当挫折产生后，要认真分析引起挫折的对象的实际情况，作出实事求是的估计，然后再检查自己的判断是否符合实际。如果发现自己的知觉判断夸大了事实，就要改变对引起挫折对象的认识，从而减轻挫折感。如果发现挫折是因自己的错觉造成的，便可以很快消除挫折感。　　
d、分散挫折的压力。不要把痛苦闷在心里，应当主动向老师、同学或亲友倾诉，争取别人的谅解、同情与帮助。这样可以减轻挫折感，增强克服挫折的信心。　　
e、转移自己的视线。遭受挫折后，一般人都会感觉度日如年，这时，要适当安排一些健康的娱乐活动，走出户外去呼吸大自然那新鲜的空气。丰富多彩的闲暇活动可以使挫折感转移方向，扩大思路，使内心产生一种向上的激情从而增强自信心。

三、开展活动

1、绘画活动

同学们，你们看这是一张心形纸片（出示心形纸片），代表你一颗心，而每一次的挫折都象一朵乌云，会在你心上投下一个阴影，最近你有哪些挫折没有解决？你心里有几朵乌云？来，大家用铅笔画上去。在乌云里简单地写出自己的挫折，不要写名字。交给老师，由老师和同学们一起共同讨论解决。

2、观看情景剧。

请看情景剧《面对挫折》。

1、情景剧《面对挫折》

（旁白：甲和乙因为一段时间学习不努力，本次单元测试成绩退步明显，老师对他俩进行了严厉的批评和教育。）

甲：老师批评得很对，这段时间我对自己的学习的确太松懈了，数学学习一不用心马上就会退步。

乙：我这段时间确实学习没抓紧，不过五年级数学比四年级难多了，我并不聪明，数学学习越来越吃力。

甲：虽然暂时我的成绩退步了，但我如果比别人多下苦工，过一段时间，我有信心赶上，在困难面前，我不能失掉信心，我要拿出勇气战胜它。

乙：这次挫折对我来说打击太大了，老师对我很失望，同学们恐怕也暗地嘲笑我越来越笨。这次退步这么大，恐怕以后我再也赶上不了。

（旁白：新一单元的学习中，甲改变以前懒散的毛病，上课认真听讲，课后认真复习，主动向老师、同学请教，一有空就自己补课，学习成绩很快提高，新单元测试取得优异的成绩。而乙自从受到老师的批评后，就开始情绪低落，学习打不起精神，上课经常走神，没有及时采取有效的措施，学习被动，新单元的学习成绩又一次退步了。）

师：面对挫折，你觉得哪位同学的表现更好？为什么会有不一样的结果？如果是你，你会怎么做？

3、心理测试

教师发给学生一份心理测试问卷，让学生根据实际情况填写，让他们了解自己意志的强弱。

测试对挫折的承受力的问卷

评分标准：

1分

完全不符合自己的情况

2分

不太符合自己的情况

3分

说不准

4分

比较符合自己的情况

5分

完全符合自己的情况

(1)考试失败会激励我更努力地学习。　　　　　　　　　　　　　  (　　)

 (2)失败常使我丧失自信心，怀疑自己的能力。　　　　　　　　　　(　　)

 (3)当我完不成某项任务时，会十分提心被同学或老师瞧不起。　　　(　　)

 (4)考试考砸了，我不会灰心丧气，不想做任何事。　　　　　　　　(　　)

 (5)考试不及格，我就想办法对父母和同学隐瞒我的分数。　　　　　(　　)

 (6)做事只要尽了自己最大努力，即使失败了，我也不会太难过。　　(　　)

 (7)当我做错作业时，我会努力找出做错的原因，争取下一次做对。　(　　)

 (8)聊天时，我从来不谈自己失败的经历。　　　　　　　　　　　　(　　)

 (9)如果老师布置的任务艰难，我不会主动要求去做。　　　　　　　(　　)

 (10)我觉得人不能每次考试都考得特别好。　　　　　　　　　　　 (　　)

评分、解释与建议

计算两个不同的总分：

　　 总分A为题(1)、(4)、(6)、(7)、(10)得分之和；总分B为题(2)、(3)、(5)、(8)、(9)得分之和。

　　 如果A＞B，说明你不怕在生活中摔跟头，你能努力从失败中吸取教训，争取今后取得成功。A-B的分值越高，说明你对失败的承受力越强。这是你的优点，相信你一定会保持下去。

如果A＜B，说明你有时很失败，常因耽心遇到困难和失败而放弃努力。因为怕摔跟头，很多该走的路、该去的地方你都没有去。

四、总结

人生难免会遇到挫折，没有经历过失败的人生不是完整的人生。没有河床的冲涮，便没有钻石的璀璨；没有挫折的考验，也便没有不屈的人格。正因为有挫折，才有勇士与懦夫之分。如果把生命比做一把披荆斩棘的“刀”，那么，挫折就是一块不可缺少的“顽石”。为了使青春的“刀”更锋利，让我们勇敢地面对挫折的磨砺吧！

 

让自我感觉良好

 活动理念

     青少年是多彩的年龄，也是多变的年龄；是花季，也是雨季。学习稍不如意，自信心就会受挫；次数多了，还会变得自卑，并损害自我意识，影响心理健康。每个学生都会遇到学习上的挫折，因此，及时调整他们的情绪，恢复他们的自信，是心理辅导的一项重要工作。自信心教育需要讲究方法，如果只是简单地用几句“我能胜，我能行”来鼓励他们，效果不会太理想。只有通过艺术性的心理辅导，感其情，动其心，解开自卑情结，融化消极“冰层”，才能恢复他们的自信。下面是笔者设计并经过实践的一堂有关正确使用心理暗示心理辅导活动课。
活动目标

1、让学生了解什么是心理暗示

2、学习心理暗示的技巧和方法

3、学会运用所学知识，从而正确认识自己，提高自信心

活动内容

观看《卖拐》，引出主题

今天老师给大家带来一个非常熟悉同时也是非常精彩的小品，这个小品中隐含了一个常见的心理现象。让我们重新来回味一下《卖拐》，截取其中一个片断来看。
好，小品就看到这里，那么我现在要问大家2个问题。

1、范伟原先认为自己的腿是瘸的吗？

2、为什么后来他真的觉得自己的腿是瘸了呢？

其实，《卖拐》是典型的心理暗示的体现，今天我们就一起来探讨心理暗示的话题。现实生活中到处都有心理暗示的存在，你们还可以举出哪些例子吗？

二、心理暗示有关知识介绍

1、心理暗示的定义：是最常见的一种心理现象。它是指人或周围环境以言语或非言语的方式向个体发出信息，个体无意识地接受了这种信息，从而做出一定的心理或行为反应。（结合小品讲解这个定义）

2、心理暗示的种类：消极的暗示；积极的暗示（根据心理暗示所造成的结果来分）

3、消极暗示的危害和积极暗示的作用

故事（一）大象与木桩

你知道动物园的大象拴在什么地方么?它被拴在一个不大的木桩上。凭它的力气，完全可以拔掉木桩跑掉，为什么它不跑呢?有人提出这个问题。

动物园的饲养员解释道：这头大象从小就拴在这个木桩子上，由于当时力气小，它跑一次，跑不了，再试一次，还是跑不了，就这样多次失败，多次暗示，使它的潜意识接受了“拴在木桩上跑不了”这个信息。

从此以后，只要一把它拴在木桩上，它就认为跑不了了，不管它长成多大的大象，力气有多大，反正拴在木桩上就是跑不了，不会再去做任何尝试。

为什么会这样呢?只要大象稍作尝试，就可把木桩拔掉，逃脱木桩的约束。

（拴在木桩上跑不了） （自卑心理 ） （无法摆脱这个木桩)

消极的暗示 消极的心态 失败的行为

在日常生活中,我们是否见过“大象与木桩”这种现象呢?(学生举例)

正是这些消极的暗示通过消极的心态最终影响了我们的行为。那我们再来看积极暗示又会产生怎样的结果呢?

故事（二）预言的实现

有一位年轻的歌手被邀请去试唱，她一直期待着这次面试。由于前几次她心里一直担心失败，所以在试唱时不能充分发挥。

这个女歌手嗓音很好，更主要的在于她认真练唱，包括对唱词、台风、衣着等等都作了充分的准备。后来她将自己关在屋内，坐在沙发上，让身体完全放松，闭上眼睛，让心情静下来。她静静地默祷：“我其实唱的很优美，我会很沉着，很自信。”她带着表情慢慢地重复多次。晚上睡觉前也重复这样的默祷。如是一天三次，一周后，她信心十足地参加试唱，结果唱得很成功。

我其实唱的很优美， 信心十足 试唱成功

我会很沉着，很自信

积极的暗示 积极的心态 成功的行为

但是可能有人要怀疑了，这个积极暗示真有作用吗？的确，要使积极暗示发挥作用啊，必需有个前提，这个前提是什么呢？这个故事里面可以找到这个答案，找找看，到底是什么？积极暗示的前提——充分的准备，行动上的踏实和坚持。

刚才呢我们对心理暗示有了感性的认识，那接下去呢，我们来真实的体验一下。

三、心理暗示真实体验《改心》

1、每个同学拿出画有心形图案的a4纸，并在图案里面写上三个字：我无法，要求每个人至少写出三句“我无法做到的……我无法实现的……我无法完成的……”

2、再反复大声地读给自己、读给周围的同学听。（伴有苍凉的音乐）

3、要求每位同学把自己原来所有的“我无法”三个字划掉，全改成“我不要”，继续读。（响起《命运交响曲》）

4、要求每位同学把各自的所有“我不要”三个字划掉，全改成“我一定要”，继续读。（响起激荡人心的歌曲）

5、请同学自愿谈感受和体会，并把自己的暗示语大声地念出来。

刚才我们一起感受了消极的心理暗示和积极的心理暗示带给我们的不同的心理感受。消极的暗示导致负面的情绪体验和破坏性的行为，而积极的暗示能产生正面的情绪体验和建设性的行为。但是要使积极暗示产生效果，是需要一定技巧和方法的，接下去我们一起来探讨积极暗示的技巧和方法。

四、积极暗示的技巧和方法

1． 简洁有力

你给自己制定的暗示语言要简洁有力，不要太长、太罗索。例如：“我越来越自信。”我很健康!我很聪明！我一定成功!不要说：“我要好好学习，每天抽出2小时学外语，学好外语，可以出国，干一番事业，挣一笔大钱。”

2． 积极肯定

不要用消极、否定的词语。[例如]有些人常说： “反正’’、 “毕竟”或总之”一类的话。 “反正我认为不行，毕竟是不行的”， “总之，我是无能为力了”， “我毕竟比不上他”， “总之，注定是要失败的”等等。

这些话都是一些全面否定自己的话，一旦开口，使得本来可以做好的事，也就做不好了。因为说出“反正”、 “毕竟”、 “没办法”……的话，就表示自己失去信心，放弃努力，或停止思考的意思。所以，做不好，或不去做，也就理所当然了。这就是消极语言带来的严重后果，所以应避免说消极语言，而用积极的语言来代替。

3. 目标可行

你的暗示语要有“可行性”，令你心理不会产生矛盾与抗拒。也就是说，暗示语的选择，要考虑到是否符合自己的实际情况，是否经过努力可以办到。经过努力办不到的事情，就不要去暗示。如果你觉得“我在期末考试的时候排到班级前20名”是不太可能的话，选择一个你心里认同能够接受的目标，例如：“我争取比期中考试进步10名。”

4．配合想象

默诵或朗诵自己定下的暗示语时，你要在脑海里清晰地看到自己变成理想中的那个人。要想成功，你就必须在脑海中看到自己成功的模样。

5.用心投入

观想自己健康，你要有浑身是劲的感觉。观想自己成功，你要有积极进取的精神状态。当你朗诵(或默诵)你的暗示语言时，要把感情灌注进去，否则光嘴里念着是不会有结果的。

6.不断重复

这里有三层意思，一层，是日复一日的重复。一层，是每日内多次进行。早晨起来后，要先想想自我暗示语。晚上睡觉之前想一下等等。最后一层意思是，每次默念时，最好重复几遍。这样就造成了一种重复的态势。当你不想它时 ，其实它一直在你的潜意识中重复着。

五、教师总结

通过思维的碰撞，我们总结出了这么多积极暗示的技巧和方法，希望大家能在自己的生活、学习和人际交往中加以运用。让积极的心理暗示带给我们更多的成功体验！

今天的课到此结束，谢谢大家！