教学内容

发展下肢力量，提高弹跳力的练习。

出席人数

20

活动时间

4周4

目 的

要 求

发展下肢力量，提高弹跳力是更好地为扣球、拦网服务。

本 学 期

活动次数

第  2 次

活 动

准 备

慢跑、活动性游戏帖烧饼

活

动

过

程

1、发展弹跳力的练习---单足跳、立定跳、纵跳、助跑换高或头触高挂物、双脚并膝连续跳过小凳、跳短绳等练习，发展下肢腿部力量和提高弹跳力。

每项练习3组。

2、仰卧起坐、挺身跳、仰卧垫子双人互传排球、举俯卧撑、拉单扛、爬竿各种跳跃练习，发展提高力量方面的身体素质。每项练习3组。

3、变速跑、定时跑、反复跑、越野跑和各种动作连续反复练习。